Met de blessure die ik afgelopen maandag opgelopen heb gaat het goed. Door regelmatig over de dag er ijs op te leggen, gaat de pijn in de linker grote teen langzaam over. Wat ook over gaat is het gevoel dat ik lichamelijk in een dip zit. Ja, ik moet nog steeds opletten dat ik een bepaalde grens niet overschrijdt. Ik kan echter al denken aan mijn grenzen verleggen zonder dat mijn ogen glazig worden van ongeloof.
Dinsdag 15 oktober 2013
- totaal 7,35 km in 42m:14s (5:45 min/km), 174 st/min
- 3000 m in 15m:12s (5:04 min/km), 182 st/min
- (1000 m herstel)
- 1000 m in 4m:54s, 180 st/min
Ik was duidelijk nog moe van de dag ervoor en de continue regenval maakte het niet bepaald aangenamer. De oorspronkelijke twee maal 3 km werd dus iets korter.
Donderdag 17 oktober 2013
- totaal 8,91 km in 50m:57s (5:43 min/km), 172 st/min
- 2 x 2000 m in 7m:46s (4:53 min/km, 180 st/min), (300 m herstel), 7m:55s (4:58 min/km, 178 st/min)
- (400 m herstel)
- 2 x 600 m in 2m:33s (4:15 min/km, 186 st/min), (200 m herstel), 2m:36s (4:17 min/km, 184 st/min)
Na een dag rust en onder veel aangenamere weersomstandigheden trainde ik met de groep mee. Op het programma stond twee keer 2 km en twee keer 600 m, terwijl ik oorspronkelijk vijf maal 1000 m wilde lopen. Dat is niet zoveel verschillend van elkaar.
Wat me opviel is dat de stukjes van 2000 m me erg zwaar vielen. Uithoudingsvermogen is niet iets waar ik sterk in ben op dit moment. De basissnelheid is wel aanwezig, zoals bleek uit de 600 m stukjes, waarbij ik nog niet eens de benen uit het lijf hoefde te lopen.
Eigenlijk had ik willen afsluiten met een 3 km bovenop wat voorgeschreven stond, maar de trainer zei dat het niet nodig was. Een enkele lange duurloop per week zou voor de meesten voldoende moeten zijn. Mijn argument was dat ik voldoende basissnelheid had, maar dat ik aan mijn duurvermogen moet werken. Lange afstanden vallen me nog zwaar (zie mijn 20 km van afgelopen maandag.)
∞∞∞
Achteraf dacht ik een oplossing gevonden te hebben. Tot de 1000 m gaat het relatief makkelijk om een goed tempo aan te houden. Bij intervallen van 2 km en langer wordt het al zwaar lopen voor me. Wat nu als ik een extra (vierde) training per week inlas, waarbij ik specifiek let op het verleggen van het punt waar het zwaar lopen wordt? Als 1000 m nog net gaat, verleg het dan naar 1100 m, etc., net zolang tot je aan de 3 km komt over de weken.
Iets om over na te denken.
Bedankt voor het lezen en loop ze!