Na wat kleine pijntjes doorstaan te hebben ben ik er klaar voor om vanavond een uurloop te doen met AV Spado. De start is zeven uur ’s-avonds. Mijn doel was aanvankelijk 5 minuten per kilometer, maar gezien al het “gedoe” van afgelopen weken loop ik mee met de 5:30 min/km groep, als ik dat al kan volhouden…
Dinsdag 10–9
In storm en regen geprobeerd om twee keer drie kilometer te lopen, maar de weersomstandigheden zorgden voor een kleine kuitblessure aan het linkerbeen. Wijselijk hield ik voortijdig op met hardlopen.
- totaal: 8,12 km in 44m:36s (5:30 min/km)
- 3 km in 14m:50s (4:58 min/km)
Donderdag 12–9
Buiten de baan gelopen, om de kuit rust te geven. Op het programma stond 5 keer 1 km in 4:50 min/km.
- totaal: 10,74 km in 1u:03m:35s (5:55 min/km)
- 5 keer 1000 m (4:46, 4:53, 4:51, 4:51, 4:47), met 400 m dribbelpauze als herstel
Dinsdag 17–9
De kuitblessure was nog niet helemaal over. Vandaar dat ik het rustig aan deed.
- totaal: 3,79 km in 23m:29s (6:12 min/km)
Donderdag 19–9
Wederom rustig getraind, maar deze keer wel een volledige training en in de buitenwijken van Bergen op Zoom.
- totaal: 11,45 km in 1u:13m:41s (6:26 min/km)
- 5 keer 1000 m (5:26, 5:28, 5:30, 5:26, 5:26), met 400 m dribbelpauze als herstel
Zaterdag 21–9
In een poging om voldoende uithoudingsvermogen te hebben voor de heen- en weerloop van vanavond liep ik zo’n 20 km, zolang als ik kon volhouden hardlopend. Dat was dus 13 km. De rest heb ik veelal wandelend volbracht.
- totaal: 19,78 km in 2u:21m:40s (7:10 min/km)
- 13 km hardlopen in 1u:15m:11s (5:47 min/km)
- daarna de rest wandelen en zo