Iets minder dan ’n uur (netto) getraind naast de loopgroep en veelal op het gras van het binnenveld, met loopjes, versnellinkjes en rekoefeningen, culminerend in een serie minutenloopjes op de baan.
1' (30") - 270 m,
2' (1') - 500 m,
30" (1') - 160 m,
30" (2') - 160 m,
1' (30") - 230 m,
2' (1') - 470 m,
2' (1') - 470 m,
1' (40") - 260 m.
Totaal: 2520 m in 10', circa 4 min/km.