Na ruim de tijd genomen te hebben voor herstel van de training van afgelopen donderdag, ging ik gisteren (zondag) op pad voor een wandeltocht met enkele stukjes hardlopen erin. Alhoewel ik een broertje dood heb aan in het bos te hardlopen, was dat toch waar ik naar toe ging, omdat het zo dichtbij is. Ik wil proberen om zo min mogelijk barrières voor mezelf op te leggen om te gaan trainen.
250 m in 1m:14s (5:03 min/km)
230 m in 1m:03s (4:32 min/km)
230 m in 1m:03s (4:30 min/km)
230 m in 1m:00s (4:16 min/km)
230 m in 57s (4:06 min/km)
230 m in 56s (3:59 min/km)
190 m in 51s (4:27 min/km)
200 m in 48s (4:01 min/km)
180 m in 41s (3:44 min/km)
330 m in 1m:37s (4:35 min/km)
200 m in 55s (4:35 min/km)
230 m in 58s (4:13 min/km)
totaal:
2730 m in 12m:01s (4:24 min/km)
Ik was naderhand wel moe en stijf, maar had geen extra pijntjes bovenop de pijntjes die ik al had (enkel, knie) in het rechterbeen.
Ik voel heel duidelijk de nijging om dit verder uit te bouwen, maar ik denk dat een pas op de plaats wijs is. Twaalf minuten kunnen hardlopen is best goed na zo’n ernstige blessure. Ik denk dat kort en lang afwisselen nu beter is, terwijl de afstand ongeveer hetzelfde blijft. Ik denk hierbij aan afwisselend 1 en 2 minuten hardlopen, met een minuut wandelen als herstel en totaal niet meer dan 3 km hardlopen. De nadruk moet liggen op soepel lopen, met goede beenheffing en afwikkeling van de voet.
Bedankt voor het lezen en loop ze!