Vandaag zou ik in plaats van de geplande 90-minutenloop een serie kortere loopjes doen, met herstelpauze daartussen. Als parcours koos ik de gele paaltjes route die verschillende loopgroepen regelmatig lopen als training. Natuurlijk heb ik een kwartier ingelopen vooraf en uitgelopen achteraf.
De opdracht, zoals die in ons trainingsschema staat, is als volgt:
minutenlopen
4-8-12-8-4-2'
met 3' dribb P
Ik had besloten om dit in het bos te doen, omdat op de weg zou kunnen leiden tot te hard gaan. Dit zou per slot van rekening een “rustige training” moeten worden. Verder had ik een workout gemaakt in Garmin Training Center op de Mac, met een snelheidslimiet tussen de 11 en 13 km/u (5:27 en 4:37 min/km). Deze workout verzond ik naar mijn Garmin horloge en selecteerde hem al voordat ik wegging. Zo hoefde ik alleen de startknop in te drukken om te starten.
Ik had een vermoeden dat dit op duurtempo D2 of D3 gelopen moest worden. Helaas heb ik geen idee hoe die te bepalen en daarom vroeg ik het op het Chat’n’Run forum (met dank aan JanWillem).
- D1 (rustig)
- 5:45 min/km en langzamer
- D2 (iets sneller)
- tussen 5:15 en 5:45 min/km
- D3 (flink tempo)
- tussen 4:50 en 5:15 min/km
Vooral de 12 minuten loop voelde extreem zwaar aan, waarschijnlijk door het tempo (te snel). Dat moet de volgende week woensdag zeker niet sneller.
Dit is hoe de snelle stukken gingen:
- 22 mei 2013, bostraining, minutenloopjes
- 14,80 km in 1u:24m:24s (5:42 min/km)
- 4 min
- 0,756 km (5:17 min/km)
- 8 min
- 1,55 km (5:10 min/km)
- 12 min
- 2,40 km (5:00 min/km)
- 8 min
- 1,57 km (5:05 min/km)
- 4 min
- 0,817 km (4:54 min/km)
- 2 min
- 0.429 km (4:40 min/km)
Dit was dus een pittige training, niet iets wat je dagelijks kunt doen. Als ik hem hetzelfde houd, zal deze training met de weken makkelijker worden. Echter, ik heb geen idee of het schema van juni een training als deze op de woensdagen heeft. Er zit weinig vastigheid in van maand tot maand, tenminste, niet voor mij.
Bedankt voor het lezen en loop ze!