Er was geen ontkomen aan, donderdagavond was koud en nat, vergeleken met de weken ervoor. De baan, niet optimaal afgewaterd, was bezaaid met hemelwater, als koelmiddel voor onze reeds koude benen. De meesten hadden een lange tight aan, maar ik vind dat op den duur meer tegen me werken vanwege het vocht dat er in trekt.
Ik liep vrij snel in, op wedstrijdtempo, zeg maar. Aanstaande zaterdag ga ik namelijk een 15 km wedstrijd lopen, in soortgelijke weercondities. Prima om even te kijken hoe dat aanvoelt. Ik voelde nog wel de training van de afgelopen dagen, plus een beetje van de 15 km van een week ervoor. Een rustdag vandaag zal me goed doen om supercompensatie op te wekken voor zaterdag.
Na een korte warming-up gymnastiek en loopscholing begonnen we met de kern van de training:
6x 600 m
6x 200 m
P 200 m, SP 400 m
(P = pauze, SP = seriepauze)
Ik had van tevoren de tempo's uitgezocht die horen bij 44 Ã 46 minuten op de 10 km wedstrijd. Voor de 600 m was dat tussen de 2:35 en 2:40 minuten. Voor de 200 m tussen de 44 en 46 seconden.
Ik vreesde dat ik alleen zou lopen, maar gelukkig was er iemand om met me mee te lopen. Vreemd genoeg liepen we de 600tjes zo'n 10 s sneller dan de groep die tussen de 42 en 44 minuten over een 10 km wedstrijd doen. Bij de 200tjes sloten we ons dus maar bij hen aan. Blijkbaar hielden ze de rem erop, wellicht voor de Roparun of zo.
Na de training was ik door en door nat en enigszins onderkoeld. Dat wordt droge kleding meenemen voor zaterdag, zodat ik tenminste in de bus en trein niet zit te rillen in natte sportkledij.
- 16 mei 2013, baantraining
- 12,17 km in 1u:05m:50s (5:25 min/km)
- inlopen
- 3,31 km in 16m:22s (4:57 min/km)
- 6x 600 m (P 200 m, SP 400 m)
- 2:39, 2:36, 2:38, 2:36, 2:36, 2:36 min/600 m
4:25, 4:20, 4:23, 4:20, 4:20, 4:20 min/km - 6x 200 m (P 200 m)
- 47, 46, 47, 47, 47, 44 s/200 m
3:55, 3:50, 3:55, 3:55, 3:55, 3:40 min/km
Een goede training om me scherp te houden en een aanwijzing dat ik langzaam op weg ben naar een snellere tijd op de 10 km. Dat mag ook wel, want in 2008 kon ik met ongeveer dit gewicht nog de 10 km in 44 minuten lopen. Toen zat ik al maanden te trainen op een laag gewicht, terwijl ik nu me nog aan het “herstellen” ben van een snel gewichtsverlies, met het bijkomende verlies aan spiermassa.
Dat laatste is de reden om voor de rest van het jaar wat voorzichtiger af te vallen, zodat ik geen roofbouw op mijn lichaam meer pleeg. Voor eventjes kan het wel, maar daarna moet je even pas op de plaats maken om bij te komen (wat ik nu dus ook doe).
Bedankt voor het lezen en loop ze!