Op Tweede Paasdag (1 april 2013) zal ik deelnemen aan de 10 km van de Kidney Run in Roosendaal. Ik heb daar nog nooit gelopen en dat is altijd spannend. Het wordt een verrassing, een beetje als bij een verjaardag of Kerstmis.
De training met de Garmin FR 310XT verloopt voorspoedig. Ik kan heel duidelijk het display aflezen als er voldoende omgevingslicht is. Als het donker is, wordt dat wat lastiger.
Op zondag liep ik met enkele mensen van mijn loopgroep door de sneeuw. Het was zwaar lopen in vers gevallen sneeuw. Ons rondje door het bos van 10 km liepen we zo’n 7 minuten langzamer dan normaal.
De dag erop, maandag, was de sneeuw gesmolten en weer bevroren, wat een glibberig bos opleverde. Helaas heb ik hierdoor een paar keer flink mijn enkels bezeerd. Geen blessure, maar wel lastig om oefeningen te doen (bij de loopscholing de volgende dag).
Dinsdag moest ik me haasten om op tijd op de clubtraining op de baan te verschijnen, omdat ik op verjaardagsvisite was. De training was vrij pittig, misschien te pittig voor mensen die geen illusies hebben voor wedstrijden langer dan 15 km. Desondanks kwam ik er zonder blessures doorheen.
Woensdag zou ik een “zwerfloop” doen, maar het leek me verstandiger om even uit het bos te blijven om mijn enkels rust te gunnen. Het werd een heen en weer loop van anderhalf uur. Ik liep 45 minuten in een bepaalde richting en dan dezelfde weg in omgekeerde richting terug. Op de terugweg had ik wind achter, wat verklaart dat ik er 2 minuten korter over deed.
- 24-03
- 14,05 km in 1u:31m:21s (6:30 min/km, 145 bpm)
kern: 10,20 km in 1u:04m:33s (6:20 min/km, 148 bpm) - 25-03
- 13,99 km in 1u:27m:22s (6:15 min/km, 144 bpm)
7 maal 1,7 km vlot (0,3 km herstel) - 26-03
- 11,75 km in 1u:08m:47s (5:51 min/km, 141 bpm)
kern: 5 maal afwisselend 1 km, 300 m (100 m herstel, 200 m seriepauze):
5:06, 1:23; 4:58, 1:20; 4:54, 1:19; 5:00, 1:23; 5:02, 1:33. - 27-03
- 15,55 km in 1u:27m:45s (5:39 min/km, 143 bpm)
duurloop, 45 min heen, zelfde weg omgekeerd terug
Gebaseerd op de duurloop van woensdag, zou ik een 10 km wedstrijd onder gunstige omstandigheden en voldoende uitgerust in 47 minuten moeten kunnen volbrengen. Dat zou vier minuten sneller zijn dan anderhalve week geleden. Deel die vier minuten door twee, zodat je uitkomt op 49 minuten, en dan zit je dichter bij een realistische verwachting voor Tweede Paasdag.
Nog twee trainingen staan op het programma voor die dag, een clubtraining op donderdag en een training met de marathongroep op zaterdag, waar ik een uurtje hoop mee te lopen op een tempo van 5:45 min/km, terwijl de groep verder loopt.
Bedankt voor het lezen en loop ze!