De bijtende kou van de afgelopen twee weken nodigde niet uit om op je eentje te gaan hardlopen, of zelfs in het bos te vertoeven in sporttenu. Het werd dus een minimaal programma, met alleen de twee vaste baantrainingen in de week. Kon ik misschien ook eens van die verkoudheid afkomen.
7/2 - 6,34 km in 38m:07s (6:01 min/km, 145 bpm)
Er stonden twee series van 8x 300 m op het programma, maar vanwege de kou had ik het na een serie wel gehad, vooral omdat ik op me eentje liep (de rest was marathontraining aan het doen, een ander programma). De 300 meters gingen als volgt:
1:38, 1:42, 1:42, 1:38, 1:39, 1:39, 1:40, 1:38 minuten.
9/2 - 9,87 km in 1u:10m:18s (7:07 min/km, 137 bpm)
Deze keer liep ik mee met een groepje dat langzamer dan ik is, maar wel het gewone programma mee doet (geen marathonvoorbereiding). We deden 3 keer 1000 m, gevolgd door 6 keer 500 m (moest eigenlijk 8x zijn). De laatste 300 m van de laatste 500 m liep ik op eigen tempo.
3x 1000 m: 5:02, 5:01, 5:04 minuten,
5x 500 m: 2:26, 2:30, 2:32, 2:31, 2:28, 2:06 minuten.
14/2 - 9,83 km in 53m:30s (5:27 min/km, 147 bpm)
Het was een pittige training en ik heb aan het begin van de volgende training de trainer hierop aangesproken. Het is gewoon te zwaar als je op wedstrijdtempo loopt en als je langzamer gaat lopen, kun je net zo goed met de marathonlopers meedoen. Als je er een beetje over nadenkt doet zo’n type training sterk denken aan een halve/hele marathontraining en niet aan een training voor wedstrijden tot 15 km.
Enfin, de tweede serie heb ik na 5 keer afgebroken, omdat ik zo intens moe was.
2000 m: 9:57 minuten,
7x 300 m: 1:20, 1:20, 1:18, 1:17, 1:19, 1:15, 1:20 minuten,
5x 300 m: 1:18, 1:18, 1:19, 1:19, 1:19 minuten.
16/2 - 10,03 km in 52:56s (5:17 min/km, 153 bpm)
Wijs geworden (en eigenlijk nog niet helemaal hersteld van twee dagen ervoor), heb ik het eerste deel van deze training niet aaneengesloten gelopen. De eerste twee duizendtjes heb ik in plaats van het inlopen gedaan, zodat er ruim herstel tussen zat. Ik heb daardoor een deel van de gezamenlijke warming-up laten schieten. Om wat specifieker voor de kortere afstand te trainen, heb ik achteraf (omdat ik immers tijd over had) nog 6 in-outs van 50/150 meter gedaan.
3x 1000 m: 5:08, 4:47, 4:35 minuten (verspreid),
8x 500 m: 2:17, 2:15, 2:15, 2:15, 2:15, 2:15, 2:13, 2:16 minuten,
6x 50 m: 0:11, 0:10, 0:10, 0:11, 0:11, 0:11 minuten (in/out).
Het laatste onderdeel bleek een tikje teveel van het goede te zijn, want ik keek scheel van vermoeidheid. Ik ben maar vroeg naar bed gegaan, zodat ik de volgende dag tenminste nog wat waard was.
Vandaag ga ik niet hardlopen. Ik ben gewoon te afgebrand. Natuurlijk was de uitvoering van de training niet optimaal. Immers, normaal train ik 4 keer per week, waardoor de baantrainingen rustiger uitgevoerd worden. Ik hoop weer snel terug te komen in dat ritme, want twee keer per week trainen is echt niet genoeg.
Het is natuurlijk beter dan helemaal niet trainen en dat is wat ik in voorgaande jaren deed. De winterdepressie kwam hard aan en gecombineerd met de vele sneeuw en kou van de winters van 2009-2010 en 2010-2011 leidde dat tot een flinke gewichtstoename. Ik moet attent blijven en niet te veel op mijn stemmingswisseling letten. Als ik dat zou doen, zou ik hele dagen op bed doorbrengen.
’t Is dus niet leuk om mij te zijn op dit moment, maar we slaan ons er wel doorheen.
Bedankt voor het lezen en probeer er wat van te maken.