Eindelijk! Het begin van mijn marathon training is in zicht. Vanaf januari ben ik bezig geweest om mijn trainingsomvang op peil te brengen en eind mei is het dan zover. De training voor de marathon kan beginnen.
Normaliter zou ik rond deze periode tegen een blessure aan hikken, omdat ik een veel te ambitieus trainingsprogramma ben begonnen, gericht op snelheid en omvang. Echter, nu ik snelheid heb laten varen, is het waarschijnlijk dat ik de zomertijd zonder blessures ga doorbrengen.
Wat me nog wel zorgen baart is mijn gewicht. Ik kan mijn dieet niet onder controle houden en mijn gewicht is al twee maanden hetzelfde, tussen de 86 en 88 kg. Geduld is een schone zaak en daar houd ik het dan maar op. Ik ga niks forceren.
- 27-4: 10.36 km in 1:00:02 (5:48/km, 10.4 km/u), 148 bpm
- 30-4: 12,41 km in 1:28:09 (7:06/km, 8.4 km/u), 130 bpm
- 01-5: 9.97 km in 51:13 (5:08/km, 11.7 km/u), 157 bpm
- 02-5: 10.28 km in 1:00:02 (5:50/km, 10.3 km/u), 146 bpm
- 04-5: 12.85 km in 1:30:02 (7:00/km, 8.6 km/u), 131 bpm
- 07-5: 10.28 km in 1:01:33 (5:59/km, 10.0 km/u), 148 bpm
- 08-5: 12.40 km in 1:30:17 (7:17/km, 8.2 km/u), 132 bpm
- 09-5: 10.11 km in 1:00:01 (5:56/km, 10.1 km/u), 146 bpm
- 10-5: 13.17 km in 1:30:01 (6:50/km, 8.8 km/u), 131 bpm
- 11-5: 5.28 km in 30:03 (5:42/km, 10.5 km/u), 147 bpm
- 13-5: 10.72 km in 1:00:01 (5:36/km, 10.7 km/u), 148 bpm
Wat me opvalt is dat na de Oranjeloop op 1 mei mijn trainingstijden iets minder werden. Blijkbaar neemt het herstel langer dan ik dacht. Toen ik nog volgens Verheul trainde, herstelde ik veel sneller voor mijn gevoel. Dat is natuurlijk omdat die trainingsmethode ingebouwd herstel heeft in iedere trainingsessie.
Wellicht dat ik meer wedstrijden zou moeten lopen voor een sneller herstel. Dat gaat echter voorlopig niet gebeuren, want ik ga mijn trainingsfrequentie omhoog brengen van vier naar vijf keer in de week. Ik denk dat ik maar tot begin juni wacht tot ik naar eventuele wedstrijden kijk. Niet dat er veel is te lopen in de buurt waar ik woon, bereikbaar met de fiets of te voet binnen 30 minuten.
nieuw trainingsschema
- maandag: duurloop 45 - 60 minuten, tempo 2
- dinsdag: duurloop 1 - 1½ uur, tempo 1
- woensdag: duurloop 30 - 45 minuten, tempo 2
- donderdag/vrijdag: duurloop 45 - 60 minuten, tempo 2
- zaterdag/zondag: duurloop 1 - 1½ uur, tempo 1
- tempo 1: 124 - 132 bpm
- tempo 2: 140 - 149 bpm
Als ik een wedstrijd in het weekend loop, zal de lange duurloop een dag ervoor zijn, met de rest daaraan aangepast. De bedoeling is om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, zodat lange afstanden minder belastend voor mijn lichaam zijn. Dit gaat uiteraard iets ten koste van de wedstrijduitslag, omdat ik minder hersteld ben dan als ik een dag ervoor rust nam.
Het idee hierachter lijkt me duidelijk. Voor een marathon kun je niet echt trainen. Ik bedoel dat je qua fitheid kunt trainen voor de eerste 35 km, maar daarna komt het aan om uit je reserves te putten, wat ten koste gaat van je fitheid. Zaak is om die reserves op te bouwen, of in elk geval te leren omgaan met verminderde fitheid, die je zeker gaat voelen in de laatste 12 km van een marathon. Daarin ligt de uitdaging voor elke marathonloper, ongeacht het niveau.
Het is niet simpelweg een kwestie van genoeg trainingskilometers, maar ook van mentale en fysieke weerbaarheid tegen vermoeidheid. De neiging bestaat om op te geven als je moe wordt, om te denken dat het te zwaar is. Hoe meer je in staat bent om die neiging een plaats te geven zonder te stoppen met hardlopen, des te meer je kans hebt om de marathon uit te lopen.
Tja, het zit voor een deel tussen de oren.