Loopgenot

Follow @renevanbelzen on Micro.blog.

Effe bijklessen

De hitte maakt  het niet makkelijk om enig schema aan te houden. Door de warmte herstelde ik minder snel dan ik gewend ben, waardoor ik trainingen moest laten schieten. Sinds de vorige keer (5 juli) heb ik  het volgende gedaan:

  • 6 juli - 14 km in wisseltempo 1:28:51 (2:19:22)
  • 8 juli - 10,6 km in wisseltempo 1:13:20 (2:36:06)
  • 9 juli - 5 km in wisseltempo 29:51 (2:24:57)
  • 11 juli - 6,1 km in 34:25 (2:14:21)
  • 13 juli - 14,3 km in wisseltempo 1:39:17 (2:32:08)
  • 15 juli - 19,7 km in wisseltempo 2:07:41 (2:17:39) [weg]
  • 16 juli - 5 km in in wisseltempo 31:27 (2:32:43)
  • 20 juli - 10,1 km in 1:00:00 (2:14:40) [weg]
  • 22 juli - 21,4 km in wisseltempo 2:20:44 (2:18:33)
  • 25 juli - 7,3 km in 40:00 (2:08:13)
  • (tijd tussen haakjes is theoretische halve marathontijd; tenzij anders vermeld, in het bos gelopen)

De vetgedrukte regels zijn tijden van afstanden die ik ononderbroken heb gelopen, als duurloop dus. Voor de berekening van de halve marathontijden heb ik de 7% verval regel gebruikt. Die houdt in dat je tempo 7% trager wordt als de afstand verdubbelt. Die regel bleek in het verleden vrij goed op mij van toepassing.

Wat mij duidelijk is dat de snelheid in 3 weken  niet is toegenomen, maar dat ik duidelijk in staat ben om de halve marathon afstand af te leggen. Dat zou niemand mogen verbazen, omdat ik nauwelijks op snelheid getraind heb, noch zal doen, omdat finishen op 3 oktober het doel is. Het ligt echter in de reden om van een tijd rond de 2 uur uit te gaan.