Ik heb me ingeschreven voor de Bredase Singelloop. Dat moet toch wel een behoorlijke stok achter de deur zijn. Twee ronden in de binnenstad van Breda zullen moeten resulteren in een halve marathon (21,1 km).
👆 Parcours Halve Marathon Bredase Singelloop 2010.
Vanzelfsprekend dient hiervoor getraind worden. Daarom heb ik een schema van 12 weken opgezet dat me weer in conditie moet brengen. Het grootste probleem is eigenlijk lichaamsgewicht. Nu heb ik al enige tijd getraind, om te zien wat mijn lichaam zoal aan kan. Hier is het schema.
- MA WO ZA: (herstel) 5 km—1500 m inlopen, 4x [400 m snel, 100 m wandel], 1500 m uitlopen
- DI: (wisselduur kort) 13 km—10 minuten inlopen, 5x [400 m snel, 100 m wandel], 5x [1000 m gemiddeld, 200 m wandel], 5x [400 m snel, 100 m wandel], uitlopen tot eind
- DO: (wisselduur lang) 20 km—10 minuten inlopen, 10x [1600 m langzaam, 200 m wandel], uitlopen tot het eind
- ZO: (lange duurloop op tijd) zie onder—10 minuten inlopen, duurloop op vast tempo gedurende een bepaalde tijd, uitlopen tot eind
De duurlopen op tijd zijn als volgt gepland.
- 2010-07-04: 0:40:00 circa 7 km
- 2010-07-11: 0:55:00 circa 10 km
- 2010-07-18: 1:25:00 circa 15 km
- 2010-07-25: 0:40:00 circa 8 km
- 2010-08-01: 0:55:00 circa 11 km
- 2010-08-08: 1:25:00 circa 16 km
- 2010-08-15: 1:00:00 circa 12 km
- 2010-08-22: 1:15:00 circa 14,5 km
- 2010-08-29: 1:30:00 circa 17,5 km
- 2010-09-05: 1:00:00 circa 12,5 km
- 2010-09-12: 1:15:00 circa 15 km
- 2010-09-19: 1:30:00 circa 18 km
De trainingen vinden grotendeels plaats op bosgrond, met behulp van een Garmin Forerunner 305. Ik houd de gegevens bij op mijn Buckeye Outdoors trainingslog (niet openbaar) en doe op mijn blog verslag van de voortgang.
De ren-wandel training is om mijn benen te sparen. Zodra ik een halve marathon gelopen heb, kan ik overschakelen op de Methode Verheul.
De twee doelen tot 3 oktober zijn:
- minder dan 85 kg wegen
- halve marathon op 3 oktober 2010 uitlopen
Nu ik dit schrijf weeg ik 92 kg. Dit jaar heb ik nog geen wedstrijden gelopen en waarschijnlijk zal Breda mijn eerste wedstrijd zijn.