29 juni - 5 juli 2026
Di: Basis 45 min op 6:40 min/km
Wo: Uurloop zone 2, met 1 km op tempo 3 (-1 min/km)
Do: Intervaltraining 3x (1500 draven-200 snel, p 100, sp 400 m)
Za: Kadeloop, Schipluiden (12 km) DL 100 min basis
Zo: DL 50 min, 2-2-2-2
6 - 12 juli 2026
Di: Intervaltraining (100-200-300-400, p 100, sp 400 m)
Wo: Duurloop 70 min zone 2
Do: Intervaltraining 2x (1500 draven-200 snel, p 100, sp 400 m)
Za: Waterakkers parkrun, Teteringen (5 km)
Zo: Lange DL Herstel 27 min joggen
13 - 19 juli 2026
Di: Sprints 15x 15 s voluit (p 75 s)
Wo: 55 min basistempo
Do: Intervaltraining 14x (100, p 100 m)
Zo: DL, 4-4
20 - 26 juli 2026
Ma: Duurloop 8 km, 2x(2-2)
Di: Sprinttraining 15x(50 p 100 m)
Wo: Uurloop zone 2, met 6 sprints
Do: 75 min basistempo
Za: Run, Maasdijk (5 km)
Zo: Lange DL 110+ min, 3-3-3-3-3-3